12.2016

Что можно есть в первые месяцы беременности?

Автор: Виталькин Блог

Здравствуйте! Беременность, человеку незнающему и не испытавшему это состояние на себе, может показаться настоящим чудом.

Конечно, это так и есть, но кроме этого вынашивание ребенка это очень серьезное испытание для организма женщины, любое неверное движение матери может закончиться весьма плачевно.

В этот значимый период, женщине требуется уделять особое внимание не только своему здоровью, физической нагрузке, но и питанию. Как раз про это мы и поговорим в статье «Что есть в первые месяцы беременности».

Что необходимо?

Первый месяц после зачатия играет большую роль в развитии, так как на этом раннем сроке закладываются основные системы будущего человечка.

beremennaya3

Очень важно на первом месяце принимать фолиевую кислоту в таблетках. Продукты, которые содержат в себе фолиевую кислоту, также должны присутствовать в рационе будущей матери.

Печень
Бобовые культуры
Шпинат
Орехи
Рыба
Спаржа
Авокадо

Единственное что, после термической обработки большая часть полезных свойств продукта исчезает, именно поэтому таблетки фолиевой кислоты, обязательно должны приниматься женщиной в положении. Суточная норма 400-600 мкг.

Кроме фолиевой кислоты женщина должна получать 150 – 20 мкг.йода. Кальций, он в больших количествах содержится в молочных продуктах.

beremanost_yabloko

После того как женщина узнала что в скором времени станет мамой молоко и другие молочные продукты, должны присутствовать в ее меню ежедневно.

Также важно пополнять организм марганцем и цинком. Поэтому нужно употреблять такие продукты как индейка, изюм, говядина, шпинат и др.

Кстати: Узнав радостную весть, женщина должна в течение 3 месяцев, а лучше сразу же отказаться от всех вредных привычек, в том числе и пищевых.

Рекомендации для беременных

О том, что нужно отказаться от различных вредностей вроде алкоголя, сигарет можно даже не говорить. Хотя некоторые доктора разрешают выпивать немного красного вина, но только уже ближе к середине срока, другие категорически говорят, нельзя. Заядлым кофеманкам нужно снизить потребление кофе до 2 кружек в день. Жареная курочка и другие жареные продукты сводятся к минимуму, от фаст-фуда придется отказаться совсем.
Относительно жидкости, то сказать можно вот что. В обычном своем положении вы, скорее всего не следите за тем, что и сколько вы пьете, но теперь придется это делать. Лучше всего пить минеральную воду без газа, соки (идеально свежевыжатые), полезные настои, компоты, чистую бутилированную воду, специальные чаи, молоко. В общем-то, выбор шикарный, главное не пить все в подряд. Касаемо количества выпитой жидкости, то ее должно быть не менее 1,5 литра, но не более 3 литров.
Побольше молочных продуктов, которых в магазинах огромное изобилие. Существует огромный выбор кефиров, питьевых йогуртов. Молоко, простокваши, ряженки, творожки, сыры, сметана и др.
Мясо и рыба, это те продукты, которые обязательно, должна кушать женщина. Суточная норма 150 грамм в день.
Овощи. Кушать их можно в любом виде, готовить рагу, на пару, тушить. Главное чтобы они приносили вам удовольствие, пользу, и присутствовали в рационе каждый день.
Фрукты. Кушать можно все, но особое внимание стоит уделить тем фруктам, которые имеют желтый цвет, дыня, яблоко, груша, манго. Не путаем с оранжевыми мандаринами и апельсинами.
Количество еды увеличивать не нужно, лучше уделите больше внимание качеству продуктов, которые вы едите.

В первый месяц беременности очень важно привыкнуть к новому ритму жизни, и рациону питания.

beremennost_frukti